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<簡単な運動で大きな効果>その2

しつこく言いますが、健康作りのダイエットに運動はかかせません。運動なしのダイエットは必ずリバウンドを起こし、失敗します。そこで今回も少しの運動で効果の上がる方法のご紹介です。

<大腰筋を鍛えて、腰のくびれ復活!!>

最近話題に上がる「大腰筋(だいようきん)」です。
この筋肉は体の奥にあって、外から感じることはありません。でも、姿勢を保ち、転ばないようバランスを取る重要な筋肉です。

☆おばさん体型になる大きな原因はこの大腰筋の衰え!

<簡単エクササイズをさぁ始めよう!>

1.リフティング(家の中ででも出来る)

・サッカーボールの替りに風船を使用。
一日に片足30回ずつ合計60回

※続けるのが難しいので、リボンとせんたくバサミで飛んでいってしまわないようにすると楽に行えます。


2.大股歩き

・横断歩道の白い部分だけ歩くと歩幅約90cm。歩幅を広げることで自然と太ももが引き上げられ、大腰筋を収縮させる効果大。


3.階段一段飛ばし

・より太ももを上げることが出来る。意識して1日30段登る。




どうですか?案外楽な運動が多いでしょ?

<でももっと楽したいあなたのために!>

1.ヒップやせ

(1)犬のポーズで片足を後に上げる。

(2)立った姿勢で両足をくっつけ、お尻に力を入れる。


2.ぽっこりおなかをひっこめる!!
  いつでもどこでも気が付いたらやろう!

(1)オヘソの下(丹田に力を入れ思いっきり引っ込める)

 

※あわせてウエストもキューッとひきしめる。

自分のお腹の筋肉でガードルを作ろう!!

ガードルに頼ってはダメ!ガードルをしていてももっとひきしめ!



3.ウエストひきしめ

(1)両手ぶらぶら体に巻きつける。

(2)壁の前に絶ち、後に振り返り。


4.二の腕やせ

(1)壁に向かって腕立て伏せ。ヒップに力を入れてやるとヒップアップにも。

(2)手を前に伸ばし、肩から内側へひねる。

(3)手を後に伸ばし、上のほうへ上げていく。


5.バストアップ

(1)両手の平を胸の前であわせて力を入れる。

(2)手の平、ひじを合わせたまま頭の上まで上げ伸ばす。



エッ!「もっと楽な運動はないの?」ですって?!

<日常生活を利用しよう>

1.正しい立ち姿、歩き姿も運動です。

★正しい立ち方

・あごをひく
・肩の力を抜く
・胸をはる
・脚に力を入れる
・下腹部、お尻にも力を入れる

★正しい歩き方

・モデルウォーク
・脚を付け根から出して骨盤を動かしながら、大きな幅ですこし早足で歩く

※立ち姿が美しく!背が伸びることも!
Point 肩とお尻、かかとが一直線上になるように立つ。


2.足のかかとを上げて歩く!

(1)ただ単にかかとを上げて歩くだけでかなりの運動になります。足首も引き締まります。


3.イスに座ってウォーキング!!(テレビを見ながらだって出来ます)

(1)・ これがやってみると案外きついのです。特に大腰筋を鍛えてくれます。

※お年よりの転倒事故防止に一番の運動です。


2回にわたり、誰にでも出来る簡単な運動をご紹介しました。
しつこく言いますが「運動なしのダイエットはいけません!」
食事のカロリーを落とすだけのダイエットは基礎代謝を下げ、体温が下がり、冷え性で元気のない体を作ってしまいます。その結果、脂肪がたまりやすく、燃えにくい体になってリバウンドを起こすのです。
でも大変な運動は長く続きません。
自分に合った、ちょっとした運動を取り入れ習慣にしましょう!
そして、当店おすすめのリポバーナーを手助けに脂肪を燃やしましょう。

アドバイザー まさこ


ご質問は下記へどうぞ。
メール:soudan@eirakudo.com


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