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コラム
<簡単な運動で大きな効果>

健康作りのダイエットに運動は欠かせません。運動せず、食事のカロリーを減らすだけのダイエットは、やがて基礎代謝が下がり、「たべてないのに、やせない!」「食べてないのに太っちゃう!」こんな状態になり、体温が下がり、元気がなくなり、「ストレスでリバウンド!」と言う最悪の結果を招いてしまいます。

そこで「良いダイエット」に欠かせないのが「運動をして筋肉をつけて基礎代謝を上げる」ことなのです。
でも・・・「運動は苦手だし、そんな暇ないし・・・」なんて方も多いはず。

そこで家でできて効果の上がる簡単な運動をご紹介します。

この運動の前にリポバーナー(コエンザイムQ10、共役リノール酸)を飲んでおくと脂肪が燃えやすくなります。おすすめです。


1.まず一番簡単な部分ヤセ運動

※家の中でも いつでも どこでも さあ・・・頑張って!!

むくみをとろう・・・リンパマッサージ

寝たままでできます。足のむくみをとろう!!

(1)つま先からひざに向かって撫で下す

(2)ふくらはぎを揉みほぐす

(3)足首側面から太ももの付け根へ


※夜寝る前に、朝起きたら布団の中で


『足』

(1)両足を前に伸ばして座る。寝てもOK。ひざの下に座布団又はまくらを置いて、ひざで押しつぶすように力を入れる。

(2)片足ずつ伸ばしたまま10cmくらい上げる。腰がつらい人はおやすみ。


※なるべくゆっくり呼吸をしながらやろう!


『太もも』

(1)犬のポーズで横にももを上げる。
   (ももの内側)

(2)サイドキック

壁に手をついて立ち
体を軽く支えながら壁と反対にある脚と振りあげ、空中でキープ。

次に壁側に向かって振りあげ、空中にキープ。



2.基礎代謝を上げ脂肪を燃やす運動

首の後と背中の筋肉を鍛えるのがポイント

寝る前・朝起きた時の布団の中でできる

(1)犬のポーズから
   ※顔は下を向いている

(2)左手・右足・顔を上にあげ、5秒止める

(3)犬のポーズに戻り、今度は反対の手足をあげ、5秒

 

※顔も一緒に下から上へ。首の後の筋肉を使います

※5秒ずつ、左右10回を1日2回

体温の低い人は、脂肪が燃えにくい!!

体温中枢を刺激して体温を上げれるように

1.水を凍らせたペットボトルを握り、褐色脂肪細胞を活性化する。

  (1)ペットボトルを両手でもって、胸の前で
    あわせ、まっすぐ上へ上げる。
    一緒に顔も上を見る。

  (2)15秒回したら、お湯で手をあたためる。
    5回を1日5回

2.温度差刺激のシャワー(首と肩甲骨付近に褐色脂肪細胞は密集)

  (1)40℃のお湯と20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ5回首の後に。


☆さあ!夕食後にリポバーナー(コエンザイムQ10、共役リノール酸)を飲んでテレビを見ながら、布団の中で、ちょっと頑張ってみよう!

次回はもっと効果を上げたい人の「大腰筋運動」です。お楽しみに!



ご質問は下記へどうぞ。
メール:soudan@eirakudo.com 薬剤師 岩崎文治


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